一人暮らしで自炊が面倒だから冷凍食品に頼りたい
簡単に調理できるご飯はないかな？
一人暮らしだと、仕事や学校に行きながら毎日料理するのは大変ですよね。
最近は栄養バランスまで考えられた冷凍食品があるので安心して食べられます。そんな時に冷凍食品をぜひ使ってみてください！
本記事では一人暮らしにおすすめの冷凍食品をランキング形式でご紹介します。
- 一人暮らしの冷凍食品を使う3つのメリットは「時間と手間がかからない」「ストックできる」「普段作らない料理も食べられる」の3つ。
- 冷凍食品の選び方は金額以外にも使うシーンや種類、洗い物の少なさで選ぶ。
- 一人暮らしにおすすめの冷凍食品人気ランキング第1位は「ニチレイフーズ『今川焼（あずきあん）』」。
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一人暮らしの冷凍食品を使う3つのメリット
一人暮らしだと自分でご飯を用意しないといけないので面倒ですよね。
冷凍食品があれば、その手間を軽減することができます！
ここでは冷凍食品を使う3つのメリットについて解説します。
- 時間と手間がかからない
- ストックできる
- 普段作らない料理も食べられる
1. 時間と手間がかからない
やはり一番は「時間と手間がかからない」ことです。
調理の手間、食材を買う時間など冷凍食品を使うことでかなりの節約になります。
自分でレシピを考えて、調理して、食べて、洗い物をしてと意外と食事に関する手間、時間がかかるんです。
冷凍食品であれば基本的にレンジ調理なのでその時間、手間を少なくしてくれます。
2. ストックできる
1日3食を毎回買いに行っていたら大変ですよね。
冷凍食品なら冷凍庫の容量があればストックできます！
体調不良の時、疲れて何もできない時などに大活躍！
節約している人ならストックがあることで、外食の頻度を減らせるのも嬉しいポイントですね。
3. 普段作らない料理も食べられる
普段の自分の料理だと、レパートリーが偏ることもありますよね。
冷凍食品であれば調理済みの普段食べないものを食べられる利点もあります。
グラタンや餃子などの手間のかかるものもレンジ数分で出来立てのおいしさが食べられますよ。
冷凍食品の選び方
ここからは冷凍食品の選び方をご紹介します。
冷凍食品と一口に言っても、種類はさまざまです。
どのようにして選んだらいいのかを解説します。
- 金額
- 内容量
- 調理方法
- 使うシーン・種類
- 栄養バランス
- 洗い物の少なさ
1. 金額
まずは金額です。
冷凍食品はスーパー、コンビニによって多少価格が前後します。
より安く買えるところを探しましょう。
また通販でいくつかまとめて買うほうが安いこともあるため、要チェックです！
2. 内容量
次に内容量を確認しましょう。
ストックに使うなら大容量、今すぐ食べたいなら小分けのもの、など使うタイミングで容量を考えたほうがいいです。
またパーティーなどで大量に使う場合は大容量のもので、個数が多いほうがいいなど適したものが変わってきます。
冷凍庫の容量とも相談しながら、内容量の合ったものを選びましょう。
3. 調理方法
冷凍食品の調理方法は多くが、レンジ調理のものです。
中には、フライパン、オーブン、揚げるなどもあります。
疲れて何もできない！というときに揚げ物をする気は起きないですよね。
手軽さが冷凍食品のメリットなので、手軽に調理できるかも見ておきましょう。
4. 使うシーン・種類
例えば、お弁当で使うので1口サイズのものがいい、夜食にしたいから麺類やおにぎりがいいなど、使うシーンによって最適な冷凍食品の種類が異なります。
冷凍食品はさまざま種類があるため、使い分けが重要です。
同じチャーハンでも、大容量のものがいいのか、1人前だけ食べたいのか、味付けは濃いほうがいいのかなど選ぶポイントは多岐にわたります。
5. 栄養バランス
一人暮らしだと栄養バランスのことを考えて毎食作るというのが難しい方も多いのではないでしょうか。
近年、お弁当型の冷凍食品も発売されており、栄養バランスの整った食事ができるようになってきています。
冷凍食品を食べる際にも栄養が偏ってないか、野菜はとれているのか確認しましょう。
6. 洗い物の少なさ
手間と時間を削減できるのがメリットの冷凍食品。
洗い物が増えていては意味がないですよね。
冷凍食品の中には、紙皿が入っており洗い物0で食事を済ませられるものもあります。
食後の洗い物の手間も考えて購入しましょう。
一人暮らしにおすすめの冷凍食品人気ランキング10選
ここからは一人暮らしにおすすめの冷凍食品人気ランキングをご紹介します！
| 項目 | ニチレイ今川焼 | 明治えびグラタン | やわらか鶏もも唐揚げ | 本格炒め炒飯 | 味の素ギョーザ | ごっつ旨いお好み焼 | 生パスタ明太子 | よくばり御膳 | ザ★チャーハン | 洋風野菜ミックス |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 価格 | 300〜350円程度 | 400〜500円程度 | 約800円程度 | 600〜700円程度 | 200〜300円程度 | 300〜400円程度 | 200〜300円程度 | 400〜550円程度 | 400〜500円程度 | 300〜400円程度 |
| 内容量 | 5個（400g） | 600g（200×3） | 1kg | 450g | 12個（276g） | 300g | 272g | 300g | 580g | 300g |
| 調理方法 | レンジ/自然解凍 | レンジ/オーブン | 揚げ調理 | レンジ/フライパン | フライパン | レンジ | レンジ | レンジ | レンジ/フライパン | 自然解凍/レンジ |
| 使うシーン | おやつ・小腹満たし | 夕食副菜・軽食・弁当 | 弁当・主菜・大人数 | 一人ごはん・時短 | 夕食の一品・弁当 | 昼食・夜食 | 昼食/夕食 | 1食完結ミール | 夜食・ガッツリ系 | サラダ・炒め物 |
| 栄養（概要） | 184kcal（80g） | 171kcal（200g） | 記載なし | 212kcal（100g） | 36kcal（1個） | 407kcal（300g） | 375kcal（1食） | 421kcal（1食） | 515kcal（290g） | 32kcal（100g） |
| 洗い物の少なさ | ほぼゼロ | 皿不要 | 揚げ物器具のみ | 皿1枚or袋のまま | フライパンのみ | 洗い物なし | 皿1枚 | トレーのみ | 皿のみ〜中程度 | 最小限 |
順番に解説します。
第1位. おやつにぴったり「ニチレイフーズ『今川焼（あずきあん）』」
- 1～2分で食べられるため圧倒的手軽さ。
- カロリーはやや高め（1個184kcal）
ニチレイフーズ『今川焼（あずきあん）』は「ファンが選ぶニチレイ冷凍食品ランキング2025（調査時期：2025年5月）」の3位に選ばれた人気商品です。
2025年秋にリニューアルしており、さらに美味しくなって登場しました。
同じシリーズでカスタードや期間限定の生チョコも販売されているので、お試しください！
| 金額 | 約300〜350円前後 |
|---|---|
| 内容量 | 5個入り（400g） |
| 調理方法 | ・電子レンジ加熱・自然解凍でも可 |
| 使うシーン・種類 | おやつ、小腹満たし、朝食、和スイーツ、ホットスナック代わり |
| 栄養バランス（1個80g） | ・エネルギー：184kcal・たん白質：3.7g・脂質：2.5g・炭水化物：36.6g・食塩：0.4g・カリウム：128mg・リン：62mg |
| 洗い物の少なさ | ◎ 洗い物ほぼゼロ（皿不要・袋から出してチンするだけ） |
第2位. 簡単調理の「明治 『えびグラタン』」
- 1個あたり171kcalで比較的ヘルシー
- 1個だと満腹にはなりにくい(1個200g)
レンジで温めるだけで完成する、明治 『えびグラタン』。
簡単に調理できるので、忙しい日のご飯として、夜食の小腹を埋めるためにも最適。
ぷりぷりのエビと濃厚なホワイトソースが合わさり、本格的な味わいが楽しめる商品です。
| 金額 | 400〜500円前後 |
|---|---|
| 内容量 | 600g（200g × 3個） |
| 調理方法 | レンジ加熱 / オーブン加熱（トレイのままOK） |
| 使うシーン・種類 | ・夕食の副菜・軽食・小腹満たし・お弁当のおかず・忙しい日の時短料理 |
| 栄養バランス（1個200g） | エネルギー：171kcalたんぱく質：5.6g脂質：6.0g炭水化物：23.6g食塩相当量：1.7gカルシウム：90mg |
| 洗い物の少なさ | 容器のまま温めて食べられ、皿不要 |
第3位. コスパ最強！「味の素 『業務用 やわらか鶏もも唐揚げ』」
- 凍ったまま揚げるだけで完成する
- 調味料（アミノ酸等）や加工デンプンなどの添加物あり
やわらかい鶏ももに衣をつけられたから揚げが1㎏入っている味の素 『業務用 やわらか鶏もも唐揚げ』。
人気メーカーの味の素が作っているので安心。
凍ったままあげるだけで完成するため、忙しい毎日にも助かりますね。
1個1個にボリュームがあるので、お弁当にも、おつまみにも、夕飯のメインにもご利用いただけます！
| 金額 | 800円前後 |
|---|---|
| 内容量 | 1kg（1個 約30g） |
| 調理方法 | 凍ったまま揚げる（175℃で約4分） スチームコンベクションオーブンでの調理も可能 |
| 使うシーン・種類 | 揚げ物おかず、弁当、主菜、おつまみ、大人数向け |
| 栄養バランス | ※栄養成分の記載なし（一般的に：高たんぱく・中脂質） |
| 原材料 | 鶏肉、小麦粉、でん粉、しょうゆ、砂糖、大豆油、食塩、香辛料、チキンミートパウダー、揚げ油（大豆油・パーム油）／加工でん粉、調味料（アミノ酸等）、乳化剤、重曹、増粘剤（キサンタン） |
| 保存方法・賞味期限 | 冷凍（-18℃以下）／賞味期限は一般的に3〜4か月（未記載のため推定） |
| 洗い物の少なさ | 揚げ物器具のみ（レンジ不可） |
第4位. 夕飯に最適！「ニチレイフーズ 『本格炒め炒飯』」
- レンジだけで完成する手軽さ
- 添加物はやや多め（調味料、加工デンプン、乳化剤など）
22年連続売上NO,1のニチレイフーズ 『本格炒め炒飯』。
スーパー冷凍食品コーナーで見かけることも多いのではないでしょうか？
まさに一人暮らしのご飯に最適で、袋のままレンジができるので洗い物が少なく済みますね。
| 金額 | 約600~700円 |
|---|---|
| 内容量 | 450g |
| 調理方法 | レンジ調理／フライパン調理 どちらも可 |
| 使うシーン・種類 | ・一人ごはんに最適・忙しい日の時短ご飯・弁当用の少量取り分けも可・チャーハンとして万能（焼豚入り） |
| 栄養バランス | ・212kcal（100g）・脂質7.4g・タンパク質5.7g・塩分1.2g・カリウム59mg・リン54mg |
| 洗い物の少なさ | 非常に少ない（袋から出してレンジでOK）→ 皿だけ、もしくは袋のままでも可 |
第5位. フライパンで簡単にできる「味の素 『ギョーザ』」
- 油も水も不要で「高確率でうまく焼ける」
- 焼き料理なのでレンジ対応がない
ラーメンのお供にぴったりな味の素 『ギョーザ』。
安くておいしいを体現している商品で手軽に食べられます。
においの残りにくいニンニクを使用しているので、次の日も安心。
野菜と肉がつまったあんは味付けがしっかりされているのでタレなしでも美味しく食べられますね。
| 金額 | 約200~300円 |
|---|---|
| 内容量 | 12個入（276g） |
| 調理方法 | ・油・水なしでフライパン加熱・誰でも羽根つきになる設計・停電時は「自然解凍＋そのまま食べる」活用例あり（公式推奨） |
| 使うシーン・種類 | ・夕食の一品に・ご飯のおかず・おつまみ・弁当（冷めても味しっかり） |
| 栄養バランス（1個23g） | ・36kcal・タンパク質 1.4g・脂質 1.6g・炭水化物 4.0g・塩分 0.24g |
| 洗い物の少なさ | ほぼフライパンのみ。油いらずで汚れにくく、洗い物はとても少ない◎ |
第6位. 手間をかけずに食べられる「テーブルマーク 『ごっつ旨いお好み焼』」
- いか・えび入りで食べ応え十分
- 価格がやや高めなことがある
便利な紙皿入りで洗い物0を実現した、テーブルマーク 『ごっつ旨いお好み焼』。
卵と山芋で生地のふわふわ感を国産キャベツのシャキシャキ感が美味しい一品。
お好み焼きにかかせないトッピングもそろっており、自宅でお店の味を堪能できます。
| 金額 | 300〜400円程度 |
|---|---|
| 内容量 | 1食入／300g（お好み焼259g） |
| 調理方法 | ・電子レンジ加熱（メイン）・フライパン温めも可 |
| 使うシーン・種類 | ・がっつり系お好み焼・昼食・夕食・夜食・レンジだけで済ませたい時 |
| 栄養バランス（1食300g） | ・エネルギー：407kcal・たんぱく質：17.1g・脂質：18.6g・炭水化物：42.9g・食塩相当量：4.2g（やや濃いめ） |
| 洗い物の少なさ | 洗い物なし |
第7位. パスタ好きにおすすめ「日清もちっと生パスタ 『青ネギときざみ海苔の明太子クリーム』」
- 電子レンジで簡単に調理できる
- 味が濃いと感じる人もいる
電子レンジで数分温めるだけでおうちで生パスタを味わえる「日清もちっと生パスタ 『青ネギときざみ海苔の明太子クリーム』」。
明太子のつぶつぶ感とクリームの濃厚さ、ネギと海苔の相性は抜群です！
同じシリーズの商品で、ボロネーゼやトマトクリームソース、ジェノベーゼなどさまざまな種類が出ているのでぜひお試しください！
| 金額 | 約200~300円 |
|---|---|
| 内容量 | 1個 |
| 調理方法 | 電子レンジ |
| 使うシーン・種類 | 忙しい日の昼食・夕飯など |
| 栄養バランス（1個23g） | 1食(272g)当たり エネルギー375Kcal タンパク質10.1g 脂質11.4g 炭水化物58g 食塩2.9g |
| 洗い物の少なさ | 皿1枚 |
第8位. 13品目の食材を使用した「ニップン『よくばり御膳 五目ご飯と鶏と野菜の黒酢あん』」
- 野菜100g入りで栄養バランスが良い
- 量は300gなので、食べ盛りには少し物足りない可能性
13品目の食材を使用した「ニップン『よくばり御膳 五目ご飯と鶏と野菜の黒酢あん』」。
冷凍食品ですが野菜が100gも入っているおり、栄養バランスを考えて作られています。
疲れ切った日のおうちでのご飯にも、会社での昼食にもさまざまな場面で活躍してくれそうな商品です。
500円前後でレンジをするだけで食べられるため、コスパもよく一人暮らしのご飯にぴったりですね。
| 金額 | 約400〜550円 |
|---|---|
| 内容量 | 300g（1食） |
| 調理方法 | ・電子レンジで温めるだけ ・トレー入りのワンプレートタイプ |
| 使うシーン・種類 | ・夕食・昼食にちょうどいい1食完結ミール・野菜100g入りで“ヘルシー系”の主食・職場ランチ・夜遅めの食事にも◎ |
| 栄養バランス（1食300g） | ・421kcal・たんぱく質：15.3g・脂質：14.4g・炭水化物：57.6g・塩分：2.5g・野菜量：5種100g |
| 洗い物の少なさ | トレーのまま食べられるため0〜最小限（箸だけ） |
第9位. 焦がしニンニクが食欲をそそる「味の素『ザ★チャーハン』」
- ガッツリ食べたいときに最適
- にんにくの香りが強いので仕事前・外出前には不向き
コスパ、手軽さ、調理のしやすさの3点でほぼ満点レベルの「味の素『ザ★チャーハン』」。
冷凍チャーハンとは思えないほどの仕上がりで、思わず無言で食べ進めてしまう美味しさがあります。
濃い目の味付けが好きな方には特におすすめの商品です！
| 金額 | 約400〜500円 |
|---|---|
| 内容量 | 580g（約2食分） |
| 調理方法 | ・フライパン炒め・電子レンジ調理も可 |
| 使うシーン・種類 | ・ガッツリ系炒飯・夜食・ランチ・大盛にしたい時・にんにく風味で食欲系メニュー |
| 栄養バランス（1/2袋 290g） | ・エネルギー：515kcal・たんぱく質：11g・脂質：15g・炭水化物：84g・食塩相当量：3.8g |
| 洗い物の少なさ | レンジの場合：最小限（皿だけ） フライパン調理：中程度 |
第10位. さまざまな料理で使える「ニチレイフーズ 『そのまま使える洋風野菜ミックス』」
- 下ごしらえ済みでそのまま使える
- 量が少なめなので大人数向けには追加購入が必要
さまざまな料理で使える「ニチレイフーズ 『そのまま使える洋風野菜ミックス』」。
そのままサラダとして食べるもよし、調理して食べるもよしの万能食材。
一人暮らしで栄養が偏りがちになるところ、手軽に野菜がとれる嬉しい商品です。
| 金額 | 約300〜400円 |
|---|---|
| 内容量 | 300g |
| 調理方法 | ・自然解凍・レンジ調理・ボイル調理・フライパン調理 |
| 使うシーン・種類 | ・サラダの彩り・シチューやパスタの具材・炒め物など多用途 |
| 栄養バランス（100gあたり） | エネルギー：32kcalたんぱく質：1.9g脂質：0.4g炭水化物：5.3g食塩相当量：0.1g |
| 洗い物の少なさ | チャック付き袋でそのまま使えるため最小限（皿や鍋のみ） |
一人暮らしの冷凍食品によくある質問
- 毎日冷凍食品を食べてもいいですか？
-
食べても問題はありませんが、栄養バランスや商品の選び方に注意しましょう。
- 自炊する人におすすめの冷凍食品はなんですか？
-
冷凍野菜をおすすめします。
ブロッコリー、ほうれん草、たまねぎ、ねぎなどで普段の調理の時間を短縮できます。
- 宅配食とどっちがいいですか？
-
ライフスタイルによります。
忙しいけど毎食栄養バランスの整ったご飯が食べたい人は宅配食、安くとりあえず簡単にでもいいからご飯を食べたい、ストックもしておきたい人は冷凍食品をおすすめします。
- 通販でも頼めますか？
-
可能です。
Amazonや楽天で取り扱っている商品も多いので一度確認してみてください。
- 冷凍食品を買うのにおすすめのスーパーはありますか？
-
目的により異なりますが、大容量を安く買いたいなら業務スーパーをおすすめします。
一人暮らしの強い味方、冷凍食品
いかがでしょうか？
ここまで一人暮らしにおすすめの冷凍食品をご紹介してきました。
- 一人暮らしの冷凍食品を使う3つのメリットは「時間と手間がかからない」「ストックできる」「普段作らない料理も食べられる」の3つ。
- 冷凍食品の選び方は金額以外にも使うシーンや種類、洗い物の少なさで選ぶ。
- 一人暮らしにおすすめの冷凍食品人気ランキング第1位は「ニチレイフーズ『今川焼（あずきあん）』」。
冷凍食品で日々の手間や時間を軽減して、時間の有効活用をしましょう！
